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zoom RSS 睡眠障害の調整方法 光

<<   作成日時 : 2010/09/10 08:10   >>

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昨日のブログで、健康増進には適切な睡眠が不可欠なことが
分かりました。
今日から3回にわたり睡眠障害を改善する方法について解説します。

「光」
光は、ヒト概日リズム(サーカディアンリズム)の最も強力な調整因子
です。睡眠・覚醒・血圧循環調整・自立神経機能など、あらゆる生体
機能には明確な日内変動があり、相互に適切な時間関係を保ちなが
ら個体を維持しています。

日内変動が24時間ちょうどではないことから「概日リズム」と呼ばれ
ていて、光は、日々誤差を生じていく概日リズム位相を最も効率的に
補正するリセっタ―なのです。

概日シグナルを伝達する時計ホルモンとして知られるメラトニンは、
夜間に集中して分泌されます。メラトニン分泌量には個人差があり、
高齢者の分泌量が減少していくことが知られています。メラトニンな
睡眠リズム障害の治療薬として使われているのです。

適切な睡眠と関係が深いメラトニン分泌には、光環境の変化が関係
している可能性が示唆されています。低照度下で生活している高齢者
不眠症患者が、日中補充的に高照度光を浴びると、睡眠持続能力が
改善されメラトニン分泌量が増大します。

以前ヒトでは高照度光によってのみメラトニン分泌が抑制されると
考えられていましたが、日常生活環境の400ルクス程度の光でも
抑制さる事が明らかになってきました。つまり、夜間明るいところに
居続けるとメラトニン分泌が遅れ、入眠が遅延するなどの睡眠阻害
の要因となるのです。

一方、朝一番の明るい光は、夜間分泌していたメラトニンが抑制
されるため、眠気覚ましや睡眠―覚醒リズムの調整に有効です。

つまり、光環境を実用的に利用することは、高齢者に限らず不眠症
患者への効果的かつ安全な治療手段であると言えるのです。

健康維持増進住宅 目次
1 健康維持増進住宅シンポジウム
2 家庭内事故と健康
3 なぜ今、健康維持増進住宅か
4 住宅における健康という課題
5 住宅の健康に及ぼす要因
6 アレルギー疾患と住環境
7 シックハウス
8 入浴死
9 ヒートアイランド現象と健康の関係
10 健康な住まいを作る技術
11 これからの住まいと健康
12 心と体に優しい 木材
13 浴室のリラックス・リフレッシュ効果
14 健康な住まいのための冷暖房 1
15 健康な住まいのための冷暖房 2
16 心の健康を支えるペット
17 心の健康を支える植物
18 睡眠と身体活動
19 睡眠障害の調整方法 光

ブログ目次
@陽だまりと木陰で暮らす、地球と住人にやさしい家づくり
A光熱費1/2のエコ住宅シリーズ
B健康維持増進住宅シリーズ
C土地・建物の税金ガイドシリーズ
D敷地検討時の耳より情報シリーズ
E断熱・気密など住環境関係情報
F新アトリエ建設プロセス
G住宅建設コスト解説

一級建築士事務所 森建築設計:http://www2.odn.ne.jp/m-ken/
神奈川県川崎市中原区等々力17−5 tel:044-744-1596
メールアドレス : morikentiku-mori@hkg.odn.ne.jp

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このブログの総目次
「建築家が考えるLOHASな住まい」 総目次 (1)光熱費1/2住宅の設計手法   ・光熱費1/2住宅とはなにか?   ・光熱費1/2住宅の13要素   ・自然風の利用技術   ・昼光の利用技術   ・太陽光発電   ・日射熱利用 1   ・日射熱利用 2   ・太陽熱給湯   ・断熱外皮計画1   ・断熱外皮計画2   ・断熱外皮計画3   ・日射遮蔽手法1   ・日射遮蔽手法2   ・日射遮蔽手法3   ・暖冷房設備計画   ・換気設備計画   ・給... ...続きを見る
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昨晩、「省エネ時代のシックハウス対策」の講演を聞いてきました。 講師は早稲田大学教授の田辺新一さんです。環境工学がご専門 でシックハウス法作成にも関わった方です。 ...続きを見る
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